8 座城市、每晚 19:30 与周末清晨 07:00 的固定局，里程 4–21.1 公里，配速从 8'00'' 慢跑到 5'30'' 快队分开列，集合点、折返点、补水点都写在卡片里。
每条局都标注已报人数与剩余名额，满员后自动开候补队列，出发时间以局内公告为准。
招募中
今晚 19:30
滨江公园东门集合，沿江堤北行 4.2 公里折返，全程沥青直道无红绿灯，第 4.2 公里与终点各设补水点，收尾队由老司机压速。
即将开始
周六 06:40
环湖西岸半马距离，每 5 公里一处补水，10 公里处放能量胶，配速稳定不冲，适合备战秋季半马的跑友。
招募中
周二 06:20
绕公园三号环线两圈，缓坡两处，适合起床后轻量开腿，跑完可在南门早餐摊拼桌。
已满员
周四 19:45
穿老城四条街巷，路面石板与沥青交替，两处拐角需减速，领跑人跑龄 9 年，全程分段讲配速分配。
招募中
周日 07:00
跑走结合，每 1 公里走 1 分钟，领跑人在队尾收口，第一次参加也跟得上，出发前有 10 分钟热身。
按玩法拆开的四个方向，路线、配速、入门与安全各自成篇，先挑一条对得上的再报名。
来自跑友与领跑人的路线笔记、配速记录和报名提醒，按发布时间排列。
No updates yet. Check back soon.
六条常用数字，报局前对一眼，配速、里程与集合时间就不会报错档。
周跑量 20 公里内先报 5 公里局，30 公里以上再上 15 公里局。
用最近一次 5 公里的平均配速报名，宁慢 15 秒不硬跟快队。
10 公里以内每 5 公里一处，半马局自带 500 毫升起。
上身至少一处反光条，深色衣裤配浅色臂带更醒目。
提前 10 分钟到，留出存包、热身与合影的时间。
雷电预警或气温高于 35℃ 取消，开跑前两小时更新。
关于取消、迟到、配速与天气，规则都写在这里，报名即按此执行。
按玩法继续往下翻，城市局之外还有跑团、路线、装备与跑友故事。